Fit de winter door

Core training               Zorg voor balans in de oefeningen.

Gaan je buik en billen wat hangen, last van je onderrug of wil je gewoon gezellig in een groep trainen? 

Maandagavond 9 december gaan we van start
 
Locatie ‘t Trefpunt in Luxwoude

Aanvang 19.00 uur en/of  20.10 uur ( 2 groepen )
( Geef even aan in welke groep je graag wilt, dan probeer ik er rekening mee te houden..
 1  19.00-20.00 of   2 20.10-21.10 )

Voor jong en oud!  Man en vrouw

Wat neem je mee: een matje en een Gym bal (verkrijgbaar bij Lidl, Action, Trekpleister)

Kosten 10 lessen voor € 36,=

Geef je op voor 6 december info@klasinaseinstra.nl   / 06 12 88 90 25      vol=vol



Waarin verschilt ’core training’ van de traditionele buikspieroefeningen?
De core is je kern in de zin van je wervelkolom. Het gaat hierbij niet om oppervlakkige grote spieren maar om kleine diepe binnen spieren. De Core is voor je stabilisatie, je dynamische stabiliteit. 

De spieren van je torso waar al die core stability oefeningen voor zijn gemaakt, geven de ruggengraat een sterke basis voor de beenbewegingen. De spieren die je ermee traint liggen dieper in je torso. Deze spieren zijn verbonden aan je rug, je bekken maar ook aan je schouderbladen.

Je romp krijgt meer kracht, werkt beter samen met je benen en verbetert je motoriek.

De definitie van ’core’ verraadt al dat deze oefeningen veel meer omvatten dan alleen de traditionele buikspierenoefeningen die iedereen wel kent. Het lichaam wordt niet meer gezien als een geheel van afzonderlijke spieren maar als een globaal systeem waarin de verschillende onderdelen harmonieus met elkaar samenwerken en in evenwicht met elkaar zijn. Als we onze grote spieren leren loslaten (die zijn voor het bewegen, niet voor het stabiliseren) dan treedt automatisch onze stabilisering al meer in werking. Hier zit al heel veel winst voor meer klachtenvrij blijven.
                                                                                  
Informatie core-training
   
Ook hier nog even wat informatie betreft de Gym- ball, deze is in verschillende maten verkrijgbaar
•         Lichaamslengte tot 165 cm - Gymbal 55cm
•         Lichaamslengte 166 tot 178 cm - Gymbal 65 cm
•         Lichaamslengte 179 tot 190 cm - Gymbal 75 cm
•         Lichaamslengte > 190 cm - Gymbal 90 cm

(zet een streepje op de muur met de gewenste centimeters en pomp de bal tot deze hoogte op)
Als je hem gaat opblazen zorg dan dat hij hard genoeg is opgeblazen, je gaat met je volle gewicht er op hangen en je wilt wel dat hij enigszins rond blijft.
Als je op de bal zit moet je bovenbeen bijna horizontaal zijn.


 









Verder draag sportieve strakke kleding en neem gympen mee die je alleen binnen draagt!
Neem een matje, misschien klein handdoekje en evt. een flesje water mee.
Zorg dat je ongeveer 5 minuten van te voren aanwezig bent.
Ga van te voren niet te zwaar tafelen, neem een lichte kleine maaltijd
Voor na de les een extra trainingsbroek is goed , zodat als je naar huis gaat je spieren niet koud worden
 

Met sportieve groet,
Klasina Seinstra 



Sport, beleef en geniet!
          






0612889025




Heb je vragen of opmerkingen?
Laat het ons weten en stuur een berichtje.

Contact

Nieuws...

Lees op deze pagina het laatste nieuws van luxwoude.net.

Nieuws »